Achtsamkeitsübungen

Anne Hartmann fährt gern mit dem Fahrrad zur Arbeit. Ihr Weg in die Malteserklinik von Weckbecker in Bad Brückenau, wo die Diplom-Theologin als Klinik-Seelsorgerin arbeitet, führt durch den idyllischen Stadtpark von Bad Brückenau. Und wann immer Hartmann ein bisschen Zeit hat, legt sie dort auf einer Parkbank im Grünen eine kleine Pause ein. „Ich setze mich fünf Minuten hin und genieße ganz bewusst diese Freizeit“, sagt die junge Frau.

Es ist eine Form der Achtsamkeit. Und Achtsamkeit – auch als Mindfulness bekannt – ist ein guter Weg, psychisch unbelastet durchs Leben zu gehen, findet Anne Hartmann. Es handelt sich um einen Zustand klaren, wachen Bewusstseins, eine vorurteilsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Ein Zustand, ein Ziel, ein Wert und ein Megatrend, der jedoch sehr viel älter ist, als es den Anschein hat: Seine Wurzeln liegen im Buddhismus. Anne Hartmann arbeitet in ihrer beruflichen Praxis mit MBSR, „Mindfulness Based Stress Reduction“ (Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit) des Amerikaners Jon Kabat-Zinn, der als Begründer der modernen Achtsamkeitslehre gilt. Seine Definition von Achtsamkeit hat auch Hartmann sich zu eigen gemacht. „Achtsamkeit heißt, in jedem Moment präsent zu sein, ohne zu bewerten. Es bedeutet, dass wir die Momente wahrnehmen, wie sie sind, ohne gleich eine Meinung zu dem zu haben, was wir fühlen, sehen und erleben. Das heißt, dass wir erst einmal in uns hineinspüren sollten. Gucken, was das eigentlich ist. Spüre ich Zufriedenheit oder Enttäuschung, Angst oder Zuversicht, Leere oder Erfüllung? Was genau fühle ich, spüre ich es vielleicht sogar körperlich?

“Es geht also nicht darum, Ängste oder Gemütszustände zu bekämpfen. Es geht darum, sie erst einmal ganz vorurteilsfrei aufzuspüren und wahrzunehmen. Dabei helfen spezielle Achtsamkeitsübungen, die jeder ganz einfach für sich zuhause machen kann. Ein Klassiker, den Anne Hartmann empfiehlt, ist die „Rosinen-Übung“.

Die Gedanken auf Distanz halten

Achtsamkeitsübungen helfen, auf Distanz zu gehen zu bestimmten Gedanken, Ängsten und Befürchtungen, sagt Anne Hartmann. Und zu erkennen, was uns wirklich guttut. Denn sie öffnen das Eingangstor zu uns selbst. Sie tragen auch dazu bei, dass wir wieder Neugier entwickeln und uns aus der Erstarrung befreien. Die Gedanken vom aktuellen Problemen abwenden zu können, ist oft schon hilfreich und bringt eine neue Qualität in unseren Alltag.