Erholt durch den Alltag

„Was wichtig ist beim Schlaf: Immer darauf zu achten, dass das Schlafzimmer möglichst kühl ist. Also dort nicht die Heizung laufen zu lassen. Was mich immer wieder überrascht ist, dass im Schlafzimmer die Wohnhygiene so vernachlässigt wird. Man kann mit zahlreichen Gerätschaften, Funkuhren, Mobiltelefonen etc. und in einem zu warmen Raum natürlich nicht so gut schlafen. Wichtig ist auch, seinen Schlafrhythmus einzuhalten, also auch bei der morgendlichen Aufstehzeit. Hier haben die Menschen die Chance, dafür zu sorgen, dass sie abends gut abschalten und den Raum entsprechend anpassen, um gut zu schlafen. Helfen können auch Kneipp`sche Anwendungen. Viele Leute profitieren stark, wenn sie zum Beispiel ihre Füße abends noch einmal wärmen durch wechselwarme Wassergüsse. Man kann auch eine Badewanne knöcheltief mit kaltem Wasser füllen und dann im Storchenschritt eine Weile darin gehen. Aber bitte nur mit warmen Füßen! Dann die Füße mit einem Handtuch nur abtupfen und ab ins Bett.“

„Man kann an seinem Bewegungsmuster arbeiten. Einfach mal mit Hilfe eines Schrittzählers oder einer Smart Watch täglich die eigene Mobilität dokumentieren. Wenn ich weiß, dass 10.000 bis 12.000 Schritte ein gesundes Maß wären, dann kann ich viel dazu beitragen, dieses Maß im Alltag umzusetzen. Das ist alles andere als einfach. Aber es lohnt sich. Eine einfache Empfehlung: Steigern Sie ihr Ausgangsniveau jede Woche um 500 Schritte. Dann erreichen Sie – bei einem Ausgangswert von 5000 Schritten am Tag – nach zehn Wochen etwa schon 10.000 Schritte. Eine Optimierung wäre dann noch, 1000 Schritte in zehn Minuten zu machen oder 100 Schritte in einer Minute. Dadurch erreicht man mit ein bisschen Übung in 30 Minuten 3.000 Schritte und damit das Minimum, was man für ein gesundes Herz-Kreislauf-System täglich tun sollte. Und man baut viel von dem Stress ab, der sich im Laufe des Tages aufbaut.“

„Wir sind ja heutzutage 24 Stunden mit Nahrung konfrontiert. Früher waren unsere Vorfahren 24 Stunden mit Bewegung konfrontiert, weil sie sich ihre Nahrung sammeln oder jagen mussten. Heute haben wir immer den Kühlschrank voll. Die Ernährung hat ja erhebliche Einflüsse auf unser Wohlbefinden und unsere Psyche. Auch hier wäre der Ansatz, sich einfach mal zu überlegen und aufzuschreiben, was ich den ganzen Tag über so esse und auch, wieviel Obst und Gemüse ich esse. Ideal sind täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst, wobei eine Portion in etwa so groß wie die individuelle Größe der Faust sein sollte. Dafür brauche ich keinen Diätplan oder Kalorien zu zählen. Und gerade Fertigprodukte mit einem hohen Anteil an Konservierungsstoffen sind ein Problem für die Verdauung.“