Es gibt viele Arten von Entspannungsübungen: von Meditation und Atemübungen bis hin zu Yogapraxis oder Dehngymnastik. Passen zum Beitrag "Einfach Entspannen" haben wir fünf Entspannungsübungen zusammengestellt, die Sie zu Hause leicht nachmachen können. Darf es etwas mehr Bewegung sein? Auch lockere Dehnübungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren.
5 Tipps für Ihre Entspannung
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf ein Kissen am Boden. Lassen Sie nun Ihre Augen in einer bogenförmigen Bewegung hin und her wandern. Dies lockert die Muskeln und kann auch bei Kopfschmerzen helfen.
Im Anschluss an die oben aufgeführte Übung können Sie nun Ihre Hände kurz aneinander reiben, bis sie warm sind. Legen Sie sich Ihre Hände sanft auf die Augen und genießen Sie die Wärme und Dunkelheit.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Atmen Sie nun bewusst durch die Nase ein und dann langsam und kontrolliert wieder durch die Nase aus. Sprechen Sie beim Ausatmen in Gedanken ein zweisilbiges Wort, beispielsweise „Ruhe“. So werden Sie sich der Entspannung bewusst.
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden und schließen Sie die Augen. Zählen Sie nun rückwärts von zehn runter auf null. Ein voller Atemzug gehört zu einer Zahl. Das heißt: Sie atmen tief ein und sagen gedanklich "zehn". Dann atmen Sie langsam und bewusst wieder aus. Anschließend wiederholen Sie dies mit der „neun“. So fahren Sie fort, bis Sie bei null angekommen sind. Diese Übung beruhigt insbesondere den Herzschlag.
Platzieren Sie einen Gegenstand, beispielsweise eine Pflanze mit einem Meter Abstand vor sich auf einen freien Platz. Setzen Sie sich nun in bequemer Haltung auf den Boden oder auf einen Stuhl, sodass der Gegenstand auf Augenhöhe ist. Betrachten Sie den Gegenstand für circa zehn Sekunden und konzentrieren Sie Ihre Gedanken dabei auf Ihre Körperempfindung. Lassen Sie dann den Blick durch den Raum schweifen und fixieren Sie erneut den Gegenstand. Wiederholen Sie diesen Ablauf für fünf Minuten. Schließen Sie abschließend kurz die Augen und atmen Sie fünfmal hörbar ein und aus. Durch die Konzentration auf das Zählen und Atmen kommen Körper und Geist zur Ruhe.
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